białko po treningu

hmm.. no ok.. od gainera mogę s*******ić sobie wątrobę? Czyli jak po treningu wypije odpowiednia dawke gainera t mi starczy? czy musze jeszcze jesć jakis posiłek? Np przed snem warto coś brać? Np jakies bialko czy cos na podobie?

dlaczego nie dawać shakea po siłce ? przecież po treningu jest duże zapotrzebowanie na białko i węgle ?

[...] naczyć krwionośnych co ułatwia transport innych substancji do mięśni np. BCAA, białka, beta-alaniny czy subst. zawartych w AnimalFlex, Co do BCAA to nierozumiem o co ci chodzi, bcaa w trakcie i po treningu? odstęp między treningiem a pierwszym posiłkiem kiedy przyjmuje białko to ok 4-5 h Zmieniony przez - Piachos w dniu 2013-01-14 17:18:50

Posiłek1 b-26, w-120, t-14 Posiłek2 b-45, w-150, t-12 Posiłek3 b-17, w-124, t-13 Posiłek4 po treningu b-60, w-130, t-8 w sumie moge zmieścis jeszcze jeden posiłek a białko brać dwa razy dziennie po ok 30g plus night protein na noc ok. 50g. Suplementy chce brać minimum 25 dni a mam 1,5kg białka 1,5kg night protein, 250 tabletek minokwasów i [...]

kretka: dt: 5g rano 5g przed/po treningu dnt: 5g rano białko i gainer według braków diete popraw

Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) dieta teraz wychodzi mi na zero a na plus chcialem dodac ww z gainera i kreatyny + bialko 3,5/kg (przyzwyczailem sie do swoich posilkow i chyba nie bede wstanie zjesc wiecej) no wlasnie myslalem tak jak Aser022 to moze zamienic miescami kreatyne i gainera tzn kreatyna 5g rano i 5g przed treningiem a gainera zaraz [...]

czyli chyba najlepiej bedzie tak: kreatyna rano i po treningu gainer w trakcie dnia (przed posilkiem przed treningiem) a bialko jak bylo czyli rano i przed snem.

Tak na marginesie to wolalbym zjechac tak jak poprzednio do tego 8% bf zeby krate bylo widac i jechac na spokojnie tak jak nalezy w gore bez cheat meali bo teraz to brzuch mi wyje... a nie chce jak ulana ku... Wygladac :) po treningu wrzuce foty i jak to obecnie wyglada z ta kaloryka bo bialko jest wedluug mnie dobre bo podskoczylo gdy dodawalem [...]

Białkiem masy nie nabierzesz, białko to tylko uzupełnienie diety. Wiec ile będziesz tego bral zależy tylko od ciebie i twoich braków w diecie. Zazwyczaj sie bierze po treningu

po pierwsze wyszukiwarka i właściwie na tym powinna się skończyć odp. jednakże... kreatyna : w DT 5 g rano na czczo i 5 g przed lub po treningu w DNT 5 g rano na czczo białko w zależności od braków w diecie (co oznacza, że wcale nie musi być to 3 x dziennie...)

Białko panowie pred treningiem to wcale nie taki mus. Musem jest dostarczenie go jak najsybciej po treningu w formie wolnych aminokwasów najlepiej

jesli mielisz sam lub przy Tobie w sklepie to ok, zmielone zapakowane ma sporo soli i innych "dodatkow" twarogi i serki wiejskie to białko wolnowchłanialne, po treningu potrzbujemy szybkiego

[...] "działają" tak samo. 500g w zupełności wystarczy. dnie treningowe: 5g rano 5g po treningu dni nie treningowe: 5g rano Dieta na cyklu jak i po musi być trzymana, bo zmarnujesz cykl Nic poza mono nie jest Ci potrzebne, ewentualnie białko/gainer do UZUPEŁNIENIA BRAKÓW W DIECIE. Znając życie pytania odnośnie tych rzeczy byś zadał... Pzdr

Po treningu powinienes wsunac jakies ww zlozone a twoj posilek w zasadzie sklada sie z samego bialka (nie podales jaka salatka). Na noc unikaj tluszczy (jaka wedlina), przed snem przyjmij bialko zamiast tego (tluszczy). "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Po treningu powinieneś zjeść jakieś szybko przyswajalne białko, biały ser raczej nie jest wskazany

Biorę przed treningiem 20g BCAA 5g CM3, bezpośrednio po treningu carbo 40g po jakiś 15min 25g scitec isolate. Coś byście zmienili? Jak prowadzić suplementację przy ewentualnych aerobach, kiedy bcca,białko ew carbo? z góry dzięki

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

kcal daj ok 2600-2700, obniz białko do 140g, tłuszcz ok, reszta węgle w diecie brak zdrowych tłuszczy i warzyw po treningu chude mięso lub ryba zamiast jaj na przyszlosc wszystkie wątpliwości pisz w jednym temacie a nie zakladaj nowego z każdą sprawą

Ja tak samo.Zaraz po treningu wegle proste a dopiero tak ok godzine po silowni zlozone i bialko.

ja bym bral rano i przed tren.cp a po mono a w dnt mono rano po poludniu cp. bialko wedlug brakow w diecie! najlepiej tez po treningu do 30min! zma na noc